رهایی از اضطراب

اضطراب

اضطراب و استرس مسئله ای است که بسیاری از افراد دچار آن هستند

هرکسی در شرایطی از زندگی آن را تجربه می کند و بسیاری سعی در رهایی از اضطراب دارند .

وقتی اضطراب مزمن می شود، قدرت ذهنی تان را گرفته و التهاب را افزایش می دهد.

دلشوره و اضطراب شاید به ظاهر ساده و بی ضرر باشد اما پنهانی تمامی اعضای بدن شما را تحت تاثیر خودش قرار می دهد و ممکن است در یک لحظه شما را از پا در بیاورد.

عوامل ایجاد اضطراب

یکی از مهم‌ترین عوامل اضطراب ژنتیک است و احتمال اضطراب در فرزندان افراد مضطرب بسیار بالا است .

عوامل اجتماعی و ارتباطی بسیاری باعث به‌وجود آمدن اضطراب در افراد می‌شود، مانند مشکلات خانوادگی، احساس جدایی و طردشدگی.

از عوامل محیطی اضطراب می‌توان تغییرات ناگهانی و غیرمنتظره را، همچون زلزله، بیماری، مرگ یکی از نزدیکان و … نام برد.

رهایی از اضطراب

رهایی از اضطراب

به نقل از کلینیک روان‌شناسی و روان‌پزشکی بیمارستان تریتا برای رهایی از اضطراب فرض کنید دعوایی با شریک زندگی‌تان داشتید یا با جملات بی‌مهری که رئیس‌تان در محل کار به شما گفته و یا با احساس گناه به خاطر از کوره در رفتن مقابل فرزندتان، خود را آزار می‌دهید.

این‌ها نمونه‌هایی از چسبیدن به یک احساس هستند.

نیازی نیست به شما بگویم که این چسبندگی کمک‌تان می‌کند یا باعث افزایش استرس و کاهش سرزندگی می‌شوند.

اما هر وقت مچ خود را در هنگام چسبیدن به این احساس‌ها گرفتید، چند ثانیه نفس خود را در سینه حبس کنید.

قدری این کار را طول بدهید تا در سینه خود احساس فشار کنید.

قدم بعدی بسیار ساده است؛ نفس خود را به آرامی بیرون بدهید

می‌توانید به یاد خود بیاورید احساسی که الان به آن چسبیدم نیز مثل نفسی است که در سینه حبس کرده بودم.

می‌توانم آن را رها کنم

شاید با چند نفس عمیق…

انرژی منفی را با انرژی مثبت جایگزین کنید. یک لیست از افکار منفی که دارید بنویسید و آن را با یک لیست از افکار مثبت جایگزین کنید. ورزش کنید.یک حمام گرم و طولانی بگیرید. در یک اتاق تاریک استراحت کنید