گرفتگی عضلات کمر نوعی واکنش انقباضی در عضلات پشت و مخصوصا کمر می باشد. این درد ممکن است بر اثر تحریک یا آسیب به اعصاب ، رباط ها و ماهیچه های کمر ایجاد شود. درد شدید ، سفت شدن ماهیچه ها یا برآمدگی قابل لمس را افرادی که از گرفتگی کمر رنج میبرند تجربه خواهند کرد. اسپاسم یا گرفتگی عضلات، به انقباض غیرارادی و خود به خودی عضلات گفته میشود. ممکن است دردهای شدید کمر ناگهانی رخ دهد.
گرفتگی عضلات کمر
درد در قسمت پایین کمر به علت آسیب عضلات یا رباط ها می باشد. البته کشیدگی عضله ممکن است آسیب جدی محسوب نشود اما درد آن میتواند بسیار شدید باشد. گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر و درد شدید آن به علت تحریک یا آسیب به اعصاب ، ماهیچه ها ی ناحیه کمر یا رباط ها می تواند ایجاد شود. گرفتگی عضلات عموما نزدیک یا در مجاورت ریشه های عصبی منتهی به نخاع اتفاق می افتد که فشار به یکی از عصب های حساس می تواند منجر به درد شدیدی در فرد شود.
علت گرفتگی عضلات کمر
گرفتگی عضلات زمانی رخ میدهد که فشار زیادی به این ناحیه وارد شود مانند بلند کردن اشیا سنگین، ورزش کردن، فالیت های طاقت فرسا ، چرخش ناگهانی بالاتنه جز این موارد می باشد.
- پارگی رباط
- عفونت
- تومور
- سیاتیک
- لغزش مهره
- اسپوندیلوز
- ضعف عضلات شکم
- تنگی کانال نخاعی
- به علت سرطان ستون فقرات
- سفت شدن عضله پشت ران
- لوردوز (انحنای بیش از حد ستون فقرات به طرف جلو)
- ضعف یا انعطاف ناپذیری عضلات روی ستون مهره
- شکستگی های ستون فقرات به علت پوکی استخوان
- التهاب یا حساسیت مداوم دیسک مانند فتق دیسک کمر، بیرون زدگی دیسک و غیره
- انواع آرتروز مانند آرتروز، ورم مفاصل پسوریاتیک و آرتریت روماتوئید
علائم گرفتگی عضلات کمر
خونریزی عضلات منجر به کشیده شدن تاندون ها و ماهیچه ها میشود به طوری که فرد دیگر قادر به ادامه فعالیت نیست. افراد مبتلا به گرفتگی عضلات کمر در حالت جنینی بیشترین احساس راحتی را می کنند. کشیدگی و گرفتگی عضلات کمر عموما با گذشت زمان بهبود خواهد یافت، یعنی طی ۳ الی ۴ هفته کاملا برطرف خواهد شد.
بهتر است برای تشخیص و درمان حتما به متخصص ستون فقرات مراجعه کرد. هنگامی که گرفتگی عضلات گردن و کمر و درد به صورت مکرر اتفاق می افتند، ممکن است علت آن عارضه دیگری باشد و یا هنگامی که با ضعف، عرق کردن، درد شکم، تب، استفراغ یا حالت تهوع مواجه شدید حتما به پزشک مراجعه کنید.
چه افرادی بیشتر در معرض ابتلا به گرفتگی کمر هستند؟
این عارضه بیشتر به علت کشیدگی در عضلات کمر، تورم ، حساسیت به لمس کردن و التهاب در ماهیچه ها رخ میدهد. نیروی شدید می تواند تاندون ها و ماهیچه های کمر را پاره کند. برخی از ورزش ها مانند گلف، بیس بال، بسکتبال، فوتبال و وزنه برداری می تواند منجر به گرفتگی عضلات کمر شود.
روش های درمان گرفتگی عضلات کمر
دست کشیدن از فعالیت ها و استراحت
بهتر است از انجام هر فعالیتی که در آن لحظه منجر به گرفتگی عضلات کمر شد خودداری کنید، همچنین میتوانید برای درمان این اسپاسم عضلانی محل گرفتگی را ماساژ دهید.
استراحت نیز میتواند گرفتگی عضلات را درمان کند و به بهبود سریعتر ماهیچه ها نیز کمک کند.
کمپرس آب سرد و گرم
بعد از جراحت جریان خون در بافت افزایش خواهد یافت که این امر همچنین می تواند منجر به التهاب، تورم و درد در فرد شود. کمپرس آب سرد می تواند در درمان این گرفتگی موثر باشد. هر ۲ ساعت برای مدت ۱۵ دقیقه میتوانید کمپرس آب سرد بگذارید.
گرما نیز میتواند به تسکین درد کمک کند، گرما منجر به شل شدن عضلات میشود و باید بعد از استفاده از کمپرس آب سرد از کمپرس آب گرم استفاده کرد. حمام آب گرم نیز میتواند بسیار موثر باشد
بالا بردن پا
زانوهای خود را بالاتر از لگن قرار دهید و در زمان نشستن پاهای خود را بر روی یک چارپایه یا پاهای خود را بر روی تعدادی بالش نیز قرار دهید به صوزتی که زانوها ۹۰ درجه خم شود.
تکنیک آرام سازی
در زمان بروز این عارضه بهتر است حواس خود را پرت کنید و به خود آرامش دهید و نفس عمیق بکشید، این کار میتواند به کاهش سفتی عضلات کمک کند و درد تسکین یابد. موارد آرام سازی شامل : مطالعه، مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی و غیره میتواند باشد.
نرمش ملایم
زمانی که انقباض و درد در فرد به حداقل رسید می تواند از نرمش های زیر را آغاز کند:
انقباض و ناراحتی که در ناحیه کمر ایجاد شده ، فرد می تواند کمر خود را صاف نگه دارد، همچنین می توانید زانوهای خود را بیش از حد بالا بیاورید.
بازوهای خود را بالا بیاورید و به آرامی عضلات پشت خود را بکشید. این کار را میتوانید هر دفعه ۱۰ بار در ۵ ثانیه انجام دهید. ۳ یا ۴ بار میتوانید این کار را انجام دهید.
روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاهای خود را بر روی زمین بگذارید. سپس زانوی خود را به سمت قفسه سینه خود به داخل بکشید و ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت را میتوانید با هر کدام از پاها انجام دهید. روزی ۲ یا ۳ بار، هر بار ۵ تا ۱۰ مرتبه این عمل را تکرار کنید.
دارو درمانی
در صورتی که روش های گفته شده موثر واقع نشد میتوانید مصرف NSAIDs (دارو های ضد التهاب غیر استروئیدی) را آغاز کنید.
شل کننده های عضلانی نیز میتواند بسیار موثر باشد، البته اگر قصد دارید رانندگی کنید نباید آن را مصرف کنید.
فیزیوتراپی
یک متخصص فیزیوتراپ می تواند با انجام تمرین های ورزشی مناسب گرفتگی های ایجاد شده را از بین ببرد و همچنین منجر به افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات فرد شود.
تحریک الکتریکی عصب از روی پوست
تحریک الکتریکی عصب از روی پوست با قرار دادن پدهایی بر روی سطح پوست می توان درد ناشی از گرفتگی عضلات را تسکین داد. این کار شبیه به طب سوزنی است که با تحریک عصب میتوان به طور بالقوه درد را کاهش داد.
تزریق کورتیزون
کورتیزون میتواند منجر به از بین بردن گرفتگی عضلات شود.
اوزون تراپی
اوزون تراپی به تزریق مستقیم اکسیژن فعال یعنی اکسیژن و اوزون O۳ به بافت آسیب دیده میتواند منجر به بازسازی بافت و کاهش التهاب شود.
ماساژ درمانی
ماساژ درمانی می تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند و منجر به کشش، شل و آزاد شدن عضلات شود. بهتر است این مار توسط فرد متخصص انجام شود.
طب سوزنی
طب سوزنی، توسط قرار دادن سوزن‌های نازک بر روی پوست انجام میشود و عضلات را شل و آرام خواهد ساخت. این درمان به ندرت با درد همراه است و بسیاری از بیماران حس لذت بخشی در طب این درمان دارند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
در صورتی که شرایط زیر به وجود آمد باید به پزشک مراجعه کنید:
- کنترل مثانه و شکم خود را ندارید.
- کاهش وزن بدون علت
- درد بیش از دو هفته باقی بماند یا شدید و ممتد باشد.
- سابقه ی سوء مصرف مواد، سرطان یا پوکی استخوان دارید.
- روش های درمانی پیشنهاد شده اگر اثری نداشته باشد.
- اگر ضعف، تعرق، درد شکمی، تب، استفراع و تهوع داشته باشید.
- در نواحی مختلف پا ، مقعد یا کشاله ی ران، احساس بی حسی و درد می کنید.
- گرفتگی عضلات گردن، کمر به صورت مکرر اتفاق بیفتد. زیرا ممکن است علت آن عارضه دیگری باشد.
پیشگیری از گرفتگی عضلانی
- تمرینات کششی را آغاز کنید: برای کشش‌های ملایم میتوانید پیلاتس یا یوگا انجام دهید. همیشه قبل ازهر گونه تمرینات بدنی، حرکات کششی انجام دهید.
- تناسب اندام خود را حفظ کنید: ورزش مزایای بسیاری دارد، به یک باشگاه ورزشی بپیوندید و عضلات کمر خود را تقویت کنید.
- تمرینات قدرتی : تمرینات قدرتی میتواند باعث تشکیل ماهیچه می‌شوند و می‌توانند نامتعادلی‌های عضلانی را کاهش دهند.
دیدگاه کاربران
بسیار عالی و کاربری